Berapa Jam Tidur Ideal untuk Perempuan? Ini Penjelasan Berdasarkan Usia

Pematangsiantar, Sinata.id – Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, termasuk pada perempuan yang dipengaruhi oleh usia, hormon, serta gaya hidup.

Meski kerap dianggap sama dengan laki-laki, para ahli menyebut perempuan memerlukan perhatian lebih terhadap kualitas dan durasi tidur.

Kurang tidur tidak hanya menyebabkan tubuh mudah lelah, tetapi juga berdampak pada kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang. Lalu, berapa lama sebenarnya waktu tidur yang ideal bagi perempuan?

Kebutuhan Tidur Perempuan Usia 20–30 Tahun

Pada usia 20 hingga 30 tahun, perempuan umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malam. Rentang ini dianggap ideal untuk menjaga fungsi otak, keseimbangan hormon, dan kesehatan emosional.

Menurut pakar kesehatan tidur Deborah Lee, perempuan di usia produktif membutuhkan tidur yang cukup untuk mendukung performa kognitif dan stabilitas emosi.

Pada fase ini, perempuan sering menghadapi tekanan pekerjaan, hubungan sosial, hingga peran dalam keluarga. Jika durasi tidur kurang dari 6 jam secara konsisten, risiko gangguan kesehatan seperti kecemasan, kenaikan berat badan, dan tekanan darah tinggi dapat meningkat.

Selain itu, saat hamil, kebutuhan tidur bisa meningkat signifikan. Pada trimester pertama, sebagian perempuan bahkan memerlukan waktu tidur hingga 10–12 jam per hari akibat perubahan hormon dan kelelahan fisik.

Perubahan Tidur Usia 40–50 Tahun

Memasuki usia 40 hingga 50 tahun, perempuan mulai mengalami fase perimenopause dan menopause. Pada periode ini, kebutuhan tidur tetap berada di kisaran 7–9 jam, namun kualitasnya cenderung menurun.

Perubahan hormon menjadi faktor utama yang memengaruhi tidur. Gejala seperti hot flashes, insomnia, kecemasan, dan perubahan suasana hati sering kali mengganggu waktu istirahat.

Sejumlah penelitian menunjukkan sekitar 30–60 persen perempuan yang memasuki menopause mengalami gangguan tidur, termasuk insomnia. Jika kondisi ini berlangsung lama, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.

Kebutuhan Tidur Setelah Usia 60 Tahun

Setelah usia 60 tahun, pola tidur perempuan kembali berubah. Meski kebutuhan total tidur tetap sekitar 7–9 jam dalam 24 jam, durasinya sering terbagi antara tidur malam dan tidur siang.

Pada usia ini, kualitas tidur cenderung lebih ringan dan mudah terganggu. Fase tidur dalam (deep sleep) berkurang, sehingga tubuh tidak mendapatkan istirahat optimal seperti saat usia muda.