Kiwi Bisa Jadi Camilan Penunjang Tidur Nyenyak dan Reduksi Stres

Jakarta, Sinata.id – Buah kiwi tidak hanya dikenal tinggi vitamin C dan K yang bermanfaat untuk daya tahan tubuh, tetapi juga memiliki efek menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Temuan ini membuat kiwi menjadi pilihan camilan praktis, terutama menjelang waktu tidur.

Menurut studi yang dirilis pada 2023, atlet yang mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur mengalami kualitas tidur lebih baik dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsi kiwi. Efek ini diduga berkaitan dengan kandungan melatonin dan serotonin dalam buah yang membantu relaksasi serta menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Jenis kiwi juga menentukan manfaat yang diperoleh. Golden kiwi cenderung lebih manis dan tinggi vitamin C, cocok dikonsumsi sebelum tidur, sedangkan kiwi hijau lebih asam namun kaya serat, baik untuk pencernaan dan membantu mengatasi masalah sembelit.

Selain itu, kiwi memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi bagi yang sedang mengontrol gula darah. Kandungan seratnya membuat pelepasan gula ke darah berlangsung perlahan, sekaligus membantu menurunkan kadar kortisol tanpa menghilangkan rasa manis alami buah.

Beberapa manfaat lain dari kiwi yang didukung penelitian antara lain:

Membantu pencernaan melalui enzim aktinidin yang memecah protein Meningkatkan penyerapan nutrisi Memberikan rasa kenyang lebih lama Meningkatkan kualitas dan durasi tidur Mengurangi tingkat stres

Dengan berbagai manfaat tersebut, kiwi dapat menjadi pilihan camilan sehat bagi mereka yang ingin menjaga daya tahan tubuh sekaligus meningkatkan kualitas tidur secara alami. (A58)