Squat
Berdiri, kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan pinggul seperti duduk, lalu kembali berdiri.
30 detik, 2–3 set.
Squat Jump
Dari posisi squat, lompat setinggi mungkin, kembali mendarat ke squat.
30 detik, 2–3 set.
Inchworms
Dari berdiri, bungkukkan badan, telapak tangan ke lantai, “merayap” ke posisi push-up, lalu kembali.
30 detik, 2–3 set.
Lunge Lebar
Satu kaki di depan menekuk, kaki belakang memanjang. Tahan, lalu ganti.
30 detik per sisi, 2–3 set.
Arm Circles
Putar lengan membentuk lingkaran, depan–belakang.
30 detik per arah, 2–3 set.
Khusus Pelari & Pesepeda
Sebelum lari:
Mulai dengan jalan cepat atau jogging ringan 5–10 menit, lalu tingkatkan kecepatan bertahap. Jaga postur: pandangan ke depan, bahu rileks, lengan menekuk 90 derajat.
Sebelum bersepeda:
Lakukan peregangan paha, betis, dan bahu:
Angkat kaki ke bokong, tahan 5 detik per sisi. Dorong betis ke dinding, tahan 5 detik per sisi. Kaitkan tangan di belakang, angkat menjauhi punggung, tahan 30 detik.
Pemanasan bukan pembuka biasa, hal ini adalah penentu aman atau tidaknya sesi latihan. Lima menit yang sering diabaikan justru bisa menyelamatkan Anda dari cedera berbulan-bulan. Mulai sekarang, jangan lompat langsung ke latihan. Hangatkan tubuh, baru pacu performa. [a46]
Komentar (0)
Seluruh isi komentar merupakan tanggung jawab masing-masing pengguna dan berada di luar tanggung jawab redaksi. Komentar yang melanggar hukum akan ditindak sesuai ketentuan peraturan perundang-undangan.