Riset: Konsumsi Buah Kiwi Sebelum Tidur Terbukti Turunkan Stres

Sinata.id - Buah kiwi dinilai efektif membantu tubuh lebih tenang dan meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan nutrisinya yang lengkap.

Sejumlah penelitian yang dikutip dari Vogue menyebut konsumsi kiwi pada malam hari dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang meningkat ketika seseorang mengalami stres.

Tingginya kortisol kerap memicu sulit tidur, detak jantung cepat, hingga rasa gelisah.

Selain mampu menekan hormon stres, kiwi juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak memicu lonjakan gula darah.

Gula alaminya dilepaskan secara bertahap, membantu tubuh tetap stabil dan siap beristirahat. Buah ini turut mengandung melatonin dan serotonin—dua senyawa yang berperan dalam pengaturan tidur dan rasa rileks.

Riset pada 2023 mencatat bahwa atlet yang mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur merasakan tidur lebih nyenyak sekaligus pemulihan fisik lebih baik dibanding mereka yang tidak mengonsumsi kiwi.

Di pasaran, kiwi tersedia dalam dua varian utama: kiwi emas dan kiwi hijau.

Keduanya memiliki manfaat yang hampir setara. Kiwi emas cenderung lebih manis dan kaya vitamin C, sehingga cocok sebagai camilan malam.

Sementara kiwi hijau lebih asam dan memiliki serat lebih tinggi, membantu memperbaiki fungsi pencernaan.

Para ahli menyarankan konsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu memproses kandungan alaminya.

Kebiasaan ini dapat dijadikan rutinitas sederhana untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. (*)