Jelang Lebaran, Waspada Ancaman Lemak Visceral, Intip Cara Atasinya

Keempat, kelola stres. Stres kronis memicu pelepasan hormon kortisol yang berlebihan. Kadar kortisol yang tinggi terbukti secara klinis meningkatkan nafsu makan terhadap makanan tinggi kalori dan mendorong deposisi lemak di wilayah abdominal.

Kelima, batasi asupan gula tambahan. Minuman manis dan makanan olahan dengan kadar gula tinggi berkontribusi langsung pada penumpukan lemak visceral dan gangguan metabolik.

Mengurangi konsumsi soda dan teh manis kemasan merupakan langkah awal yang signifikan untuk menekan kalori harian.

Keenam, rutin melakukan olahraga aerobik. Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang efektif membakar kalori.

Sebuah studi tahun 2022 yang dimuat dalam Verywell Health mengonfirmasi bahwa peningkatan durasi latihan aerobik berbanding lurus dengan penurunan persentase lemak tubuh dan pengurangan lingkar pinggang.

Ketujuh, substitusi karbohidrat olahan. Konsumsi nasi putih berlebihan, roti putih, dan tepung olahan dapat memicu lonjakan gula darah yang berujung pada penyimpanan lemak. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau gandum utuh yang lebih stabil dalam menjaga metabolisme.

Kedelapan, hindari makan larut malam. Kebiasaan ngemil menjelang tidur berkontribusi pada penambahan berat badan karena rendahnya aktivitas fisik pada malam hari. Kelebihan kalori yang tidak terpakai akan lebih mudah dikonversi menjadi timbunan lemak.

Kesembilan, perbaiki kualitas tidur. Durasi tidur yang cukup, sekitar tujuh jam per malam, esensial untuk menjaga keseimbangan hormon pengatur rasa lapar (ghrelin dan leptin). Defisit tidur mengganggu keseimbangan hormonal ini dan meningkatkan risiko obesitas abdominal.

Dengan mengintegrasikan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, manajemen stres, dan tidur berkualitas, upaya mengecilkan perut jelang Lebaran dapat dicapai dengan cara yang sehat dan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan kardiometabolik. (A58)